Menu

Arti Dari Kebugaran Jasmani Untuk Tubuh Kita

0 Comment

Apakah Anda tahu tentang kebugaran jasmani? Mayoritas orang belum mengetahui dengan benar mengenai itu. Karenanya untuk kesempatan kali ini kita akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Hal ini bertujuan agar Anda dapat memahami secara baik hal ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa harus merasa terlalu lelah ataupun capek.

Pendapat yang serupa pun sudah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat badan mampu melakukan kegiatan sehari-hari dengan benar dan efisian tanpa merasa penat dan tandanya badan masih menyembunyikan cadangan energy guna melakukan kegiatan lainnya.

Tetapi berdasarkan pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani adalah aspek tubuh dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kekuatan kepada seseorang untuk melaksanakan kehidupan secara maksimal serta mampu beradaptasi terhadap semua aspek ujian kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua pendapat tadi, kebugaran jasmani bisa sangat menolong anda dalam melakukan aktifitas maupun rutinitasnya sehari-hari secara baik dan efektif tanpa merasakan keletihan yang berlarut-larut.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain penjelasan para ahli tadi, Pada hakikatnya masih ada beberapa professional lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang ketika melaksanakan segala macam kegiatan tubuh yang memerlukan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan badan untuk menyesuaikan diri kepada berbagai jenis kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa mengakibatkan rasa lelah yang melampaui batas kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian fisik untuk melakukan penyesuaian terhadap berbagai macam bentuk aktivitas tubuh yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas serta menjalankan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam bentuk pelajaran untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan itu diuraikan berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai keadaan tubuh yang berhubungan dengan keahlian pemakaian otot ketika diberi beban untuk melakukan suatu kegiatan. Bila ingin mendapatkan otot yang bagus, maka Anda harus mengerjakan angkat berat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

Termasuk wujud pembelajaran untuk melatih kemampuan otot adalah dengan menjalani training angkat beban. Selain itu, terdapat beberapa wujud meningkatkan kebugaran jasmani lainnya dengan tujuan melatih kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, guna melatih kemampuan otot bahu.
� Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diartikan sebagai kesanggupan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan lainnya dengan benar dan efisien untuk menjalankan kegiatan.

Beda masalahnya dengan factor kekuatan, daya tahan fisik bisa diasah dengan menjalankan latihan-latihan ringan, contohnya lari dan jogging yang dilakukan dengan telaten setidaknya setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang saat memanfaatkan tenaga maksimum pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot terkait dengan cara anaerobik dalam pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini merupakan latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk melatih kemampuan bagian betis dan tungkai.
� Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai kemampuan individu dalam menjalankan tindakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Keahlian ini sungguh sangat dibutuhkan saat olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Daya otot betis juga bena-benar berpengaruh dalam melatih kecepatan pergerakan badan seseorang.

Latihan wajib yang dapat dikerjakan guna meningkatkan kecepatan yaitu melakukan kegiatan lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah pada betapa baik tubuh manusia dalam membuat tubuhnya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan seperti renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang saat menyesuaikan diri dengan segala pose posisi tubuh, contohnya berpindah dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri. Berbagai macam bentuk olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan diantaranya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia saat menggabungkan berbagai gerakan-gerakan tubuh yang bermacam-macam menjadi satu gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke dinding menggunakan kanan kemudian menangkapnya kembali memakai tangan sebelah kiri.

Yang jelas, latihan koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mmengontrol organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengatur reflek tubuh dengan benar dan baik. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh salah satunya ialah latihan sikap lilin, bergerak di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan untuk mengatur gerakan cocok pada sasaran. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh bidang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Salah satu pekerjaan yang bisa dilakukan dalam melatih kecermatan atau keakuratan diantaranya adalah melempar bola pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian manusia saat merespon rangsangan pada diri sendiri atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Jenis kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengasah keahlian reaksi itu dengan melakukan lempar tangkap bola.

Cara Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia memiliki kadar kebugaran jasmani juga ketahanan yang berbeda-beda. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur level kebugaran tubuh individu saat beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa diukur melalui beberapa runtutan ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian nilai kebugaran jasmani bisa dilakukan menggunakan cara melakukan gerakan yang selaras dengan kemampuan fisik setiap individu. Hal ini dapat diawali dengan mengerjakan gerakan yang gampang, lalu tempo dan level kecepatan gerakan tersebut dinaikan.

Kuatnya peningkatan intensitas dan kesulitan gerakan dapat dilakukan menggunakan tehnik memperhatikan kemampuan tubuh. Jika keahlian fisik semakin bertambah alhasil perlu diadakan ujian menggunakan tingkatan yang lebih berat. Jika tidak maka macam gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang enteng dan dilakukan secara rutin dapat memberikan efek yang bagus untuk tubuh dari pada latihan keras yang dikerjakan dengan tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang rutin misalkan empat kali dalam satu pecan dibutuhkan untuk merawat supaya kualitas tubuh tetap prima dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani manusia. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan dari level ketahanan fisik yang dimiliki seseorang.

Umumnya, orang-orang yang tak begitu rajin saat berolahraga disarankan untuk olahraga tubuh paling tidak 30 menit setiap harinya guna menjauhi sakit dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya memiliki manfaat untuk meringankan kita melakukan kegiatan harian. Fisik kita pun akan menerima keuntungan kesehatan yang luar biasa berkat olahraga kebugaran jasmani yang kalian kerjakan dengan rutin. Berikut manfaat dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya konsisten menggerakkan tubuhnya untuk melakukan aktifitas harian atau berolahraga akan terhindar dari penumpukan lemak zat makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan tubuh juga dapat membantu tubuh saat mengurangi kalori dan menggantinya menjadi energy. Sehingga lemak tidak akan berkumpul dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung bisa dikatakan dengan salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Karena itu, kita disarankan untuk memelihara kesehatan tubuh caranya dengan rajin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan untuk meningkatkan fungsi otot jantung yakni lari-lari ringan. Semakin rutin diasah, semakin otot jantung kita bisa bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi bisa menolong kita dalam menurunkan kemungkinan terkena tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh berangsur kuat dan terhindar dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak hanya berguna dalam mengurangi bermacam-macam risiko penyakit. Depresi bahkan juga bisa diatasi menggunakan cara melakukan olahraga setiap hari. Pikiran yang pusing bisa disebabkan oleh tidak adanya kegiatan di luar ruangan.

Dengan sekedar berlatih ringan misalkan lari kecil atau gerak jalan, kita bukan hanya bisa menghirup udara segar, tapi juga bisa rasa pusing yang kita alami menghilang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih daya dan kecakapan tubuhnya dengan rutin biasanya tidak mudah letih. Hal hal yang demikian diakibatkan aktifitas tubuh dapat menolong dia dalam meningkatkan daya otot dan juga melancarkan suplai udara ke dalam jaringan tubuh sehingga dia akan lebih tidak mudah tertidur dan mudah lelah.

Itulah artikel tentang kebugaran jasmani. Dari tulisan tersebut kita bisa mengambil kesimpulan yaitu ada 2 macam yang menjadi pokok penting alasan Kita perlu merawat kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi bisa menjadikan fisik kita ada di dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya mampu meningkatkan kemampuan individu dan membantu manusia dalam mengerjakan pekerjaan secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani amat berguna bagi manusia untuk menilai keadaan fisiknya. Sehingga kita bisa mampu menilai bentuk latihan yang cocok atau sesuai dengan kondisinya. Apalagi semua manusia bisa mengerjakannya dengan praktis dan mudah, sehingga bisa menjadi tolak ukur bagi siapapun yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *