Menu

Arti Dari Kebugaran Jasmani Untuk Tubuh Kita

0 Comment

Apakah Anda tahu tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang tidak memahami dengan benar hal tersebut. Oleh karena itu untuk kesempatan kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani secara detail mendalam. Hal ini bertujuan supaya Anda dapat memahami secara benar hal tersebut.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan fisik seseorang untuk mengerjakan berbagai kegiatan tanpa harus merasa lelah yang berlebih ataupun capek.

Opini yang sama juga telah dijelaskan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan ketika badan mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan sempurna atau efisian tanpa merasa kelelahan dan tandanya tubuh masih menyimpan energy cadangan untuk melakukan kegiatan lainnya.

Sedangkan berdasarkan opini Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan kondisi badan dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan daya kepada seseorang untuk menjalankan kegiatan secara produktif serta bisa menyesuaikan diri terhadap semua aspek ujian kondisi fisik.

Dengan melihat kedua pendapat tadi, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk mengerjakan aktifitas atau rutinitasnya setiap hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami keletihan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para ahli di atas, Pada hakikatnya masih terdapat berbagai ahli lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang saat menjalankan berbagai bentuk kegiatan tubuh yang memerlukan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap berbagai jenis kegiatan fisik yang dikerjakan tanpa mengakibatkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap berbagai jenis bentuk kegiatan fisik yang diberikan tanpa merasakan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam mengerjakan pekerjaan serta menjalankan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki stamina guna menjalani waktu senggang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam cara pelajaran guna meningkatkan kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan tadi dibagi bersandarkan pada elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai keadaan badan yang berhubungan dengan kemampuan pemakaian otot saat diberi muatan tertentu ketika melakukan suatu pekerjaan. Jika mau memiliki otot yang berisi, maka Anda diwajibkan mengerjakan angkat berat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

Termasuk wujud latihan untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, terdapat beberapa bentuk meningkatkan kebugaran jasmani lainnya supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, guna melatih kekuatan otot bahu.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diartikan sebagai kesanggupan individu dalam menggunakan organ dalamnya misalkan paru-paru, jantung, dan sebagainya dengan tepat sasaran dan efisien guna melaksanakan kegiatan.

Beda masalahnya dengan aspek ketangkasan, daya tahan fisik bisa dilatih dengan mengerjakan olahraga biasa, contohnya lari dan jogging yang dilakukan secara rutin setidaknya setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian individu saat memanfaatkan energy maksimal dalam waktu yang singkat. Daya otot terkait dengan tehnik anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Berikut merupakan latihan kebugaran jasmani yang mampu digunakan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk melatih daya ledak otot tungkai.
� Front jump berguna untuk melatih kekuatan otot tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk melatih daya ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai kemampuan seseorang dalam melaksanakan tindakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan ini benar-benar sangat dibutuhkan ketika kegiatan yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian tungkai juga bena-benar berdampak dalam melatih kecepatan pergerakan badan seseorang.

Cara wajib yang dapat dikerjakan guna meningkatkan kecepatan dengan cara melakukan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk kepada seberapa baik tubuh seseorang saat menjadikan dirinya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada beberapa latihan yang bisa digunakan dalam melatih kelenturan seperti renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian manusia ketika menyesuaikan diri pada segala bentuk posisi fisik kita, misalnya bergerak dari depan ke belakang, maupun dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan salah satunya bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dijalankan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia saat memadukan berbagai pergerakan badan yang berbeda-beda menjadi sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan cara memantulkan objek ke dinding memakai kanan kemudian menangkapnya lagi mengguanakn tangan yang kiri.

Yang jelas, belajar koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mengatur organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengatur gerakan tubuh secara benar dan baik. Beberapa bidang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk mengasah keseimbangan tubuh diantaranya adalah berlatih sikap lilin, bergerak di atas papan kayu, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian untuk menyusun gerakan cocok dengan sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah merupakan salah satu contoh bidang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Beberapa pekerjaan yang dapat dikerjakan dalam melatih konsentrasi atau ketepatan diantaranya ialah mengarahkan benda pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian manusia saat merespon rangsangan dari diri pribadi atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Jenis kegiatan yang bisa dikerjakan guna mengasah keahlian reaksi adalah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki kadar kebugaran jasmani juga kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai level kebugaran tubuh individu ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat diukur dengan beberapa rangkaian ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dikerjakan menggunakan cara membuat gerakan yang selaras dengan kesanggupan fisik setiap individu. Hal ini bisa dimulai dari melakukan gerakan yang mudah, lalu intensitas dan level kecepatan gerakan tersebut ditingkatkan.

Besarnya penaikan tempo dan kesulitan gerakan bisa dilakukan menggunakan tehnik melihat kemampuan tubuh. Bila keahlian fisik semakin bertambah alhasil perlu diadakan tes menggunakan tingkatan yang makin berat. Bila tidak maka jenis gerakan dapat makin dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan dengan konsisten dapat membuat dampak yang baik untuk tubuh dibanding latihan keras yang dilakukan dengan tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten misalkan empat kali dalam sepekan dibutuhkan untuk menjaga agar kualitas tubuh tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari level ketangkasan tubuh yang dimiliki manusia.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak begitu rajin saat berlatih direkomendasikan supaya latihan tubuh paling tidak setengah jam setiap harinya guna menjauhi sakit dan kelelahan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya memiliki manfaat untuk mempermudah kita dalam megnerjakan kegiatan sehari-hari. Tubuh kita juga akan memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa berkat latihan kebugaran jasmani yang kita kerjakan secara konsisten. Berikut tujuan dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya rajin menggerakkan fisikknya untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau berolahraga nantinya bisa terbebas dari berkumpulnya kolesterol dari makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas fisik juga bisa menolong tubuh dalam membakar kalori dan menggantinya menjadi energy. Alhasil lemak tidak akan menumpuk di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu yang menyebabkan kematian paling membahayakan di dunia. Karena hal tersebut, kita dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh dengan cara rutin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi otot jantung yakni lari-lari ringan. Kian rutin diasah, semakin otot jantung kita dapat berkontraksi dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi pemicu timbulnya bermacam macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan makan makanan yang tidak mengandung lemak dapat membantu kita dalam mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh berangsur sehat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat untuk menghilangkan berbagai risiko penyakit. Depresi justru juga bisa diatasi dengan cara menjalankan olahraga setiap hari. Kepala yang sumpek bisa diakibatkan oleh kurangnya kegiatan di luar rumah.

Dengan hanya berolahraga ringan misalkan lari kecil atau jalan santai, kita tidak hanya dapat menyerap udara sehat, tapi juga bisa rasa pusing yang kita alami berkurang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih daya dan kelenturan fisiknya dengan rutin biasanya tak gampang lelah. Hal hal yang tersebut diakibatkan kegiatan fisik dapat menolong dia saat meningkatkan daya otot sekaligus melancarkan asupan oksigen ke dalam jaringan tubuh sehingga dia menjadi tidak gampang tertidur dan gampang lelah.

Demikian pembahasan mengenai kebugaran jasmani. Dari pembahasan di atas penulis dapat menyimpulkan yaitu terdapat dua macam yang merupakan pokok penting alasan Kita perlu merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tersebut mampu menjadikan tubuh kita ada di dalam keadaan yang sangat sehat. Sehingga mampu melatih produktivitas individu dan membantu seseorang dalam mengerjakan pekerjaan secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk seseorang guna menilai kondisi tubuhnya. Sehingga dia bisa sanggup menilai bentuk olah raga yang pantas atau sesuai dengan kondisinya. Terlebih lagi setiap manusia bisa melakukannya dengan efisian dan gampang, sehingga bisa dijadikan tolak ukur untuk siapapun yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *