Menu

Aspek yang Wajib Diketahui Dalam Menjaga Kebugaran Jasmani

0 Comment

Kebugaran jasmani adalah merupakan seseorang untuk mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa letih. Guna menggapainya perlu dilakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam factor yang dibutuhkan untuk mencapai fisik yang sempurna.

Agar dapat menjalankannya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang cara pengerjaan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban yang berat. Kemampuan tersebut dapat diketahui dengan cara mengukur berapa berat terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera ketika melakukan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan beban untuk meningkatkan otot tubuh. Ada 2 bentuk cara yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dikerjakan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu badan kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Karena tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, entah dalam keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan berkali-kali mengganti titik berat badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan latihan ini adalah meningkatkan keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, manfaatnya guna untuk melatih keseimbangan badan dengan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk berpindah tempat dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai kemampuan untuk melakukan sebuah aktifitas dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan menaikkan respon kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh saat latihan lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti secara cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dikerjakan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan sama berulang-ulang supaya tidak gampang merasa letih ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tadi sering digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun bisa mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga senam dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan kegiatan lainnya seperti lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh mempunyai tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada pergerakan kita dalam bergerak dan bisa menyebabkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara menggerakkan anggota badan secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan tehnik melenturkan anggota badan dalam kondisi diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat dimaksudkan sebagai ketangkasan otot dan beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot adalah bagian yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk menggerakkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara mendadak. Jika untuk bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin kuat dan tak mudah letih saat melakukan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa menjaga pola hidup sehat secara rutin menjalankan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *