Menu

Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu mengerti

0 Comment

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang saat melakukan suatu pekerjaan tanpa merasa letih. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang bisa Anda gunakan. Olahraga tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih guna memiliki badan yang sempurna.

Supaya bisa memahaminya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot dalam mengangkat barang yang berat. Kemampuan tersebut dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat membantu daya penggerak dan menghindari cedera saat melakukan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan dengan cara mengangkat benda berat untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dikerjakan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada beberapa bentuk latihan yang bisa dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih mudah untuk dikerjakan dimanapun. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} mudah terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, baik dalam kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan saat keadaan tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri dengan satu kaki, tujuan dari latihan ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan fisik secara berulang kali mengubah titik berat tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan ini adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya guna untuk melatih keseimbangan badan dengan tehnik tetap bertahan di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian seseorang dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam melakukan sebuah aktifitas dengan waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan meningkatkan insting kita pada sesuatu. Sebagai contoh saat lomba lari saat pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berganti-ganti secara akurat tetapi masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih fisik kita dalam melakukan gerakan sama berkali-kali supaya tak gampang merasa lelah ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel secara berulang-ulang. Cara tersebut biasa digunakan untuk melatih daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan latihan aerobic dengan jangka waktu yang lama. Tak hanya itu, Anda pun bisa mengerjakan aktifitas yang lain contohnya lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Apabila otot fisik kita kaku maka mengurangi kelincahan kita dalam bergerak dan dapat mengakibatkan luka parah. Agar tidak timbul hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota badan secara tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot dan beberapa otot pada anggota tubuh yang di incar, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot adalah bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan mendadak. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan semakin bugar dan tak mudah lelah saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan bisa menginspirasi Anda supaya selalu menjaga gaya hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *