Menu

Macam-Macam Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Ketahui

0 Comment

Apakah Anda tahu tentang kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak mengetahui dengan baik hal tersebut. Karenanya untuk artikel kali ini saya akan mengulas tentang kebugaran jasmani secara lengkap terperinci. Tujuannya agar Anda bisa memahami secara baik masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris disebut physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa harus merasa terlalu lelah ataupun lemah.

Pendapat yang sama juga telah dijelaskan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan ketika badan sanggup mengerjakan kegiatan sehari-hari dengan sempurna atau efisian tanpa merasa penat dan tandanya tubuh masih menyimpan energy cadangan guna melakukan kegiatan yang lain.

Tetapi berdasarkan opini Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan aspek tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kekuatan kepada seseorang untuk melaksanakan kegiatan yang produktif serta bisa beradaptasi pada segala bentuk tantangan kondisi tubuh.

Dengan memperhatikan kedua pendapat tersebut, kebugaran jasmani akan sangat menolong seseorang dalam menjalankan kegiatan atau rutinitasnya setiap hari dengan benar dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berlarut-larut.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Jangan Skip Nih: Macam Perihal yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kebugaran Jasmani

Selain penjelasan para professional di atas, Pada hakikatnya masih terdapat berbagai professional lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam pengertian kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang ketika menjalankan segala bentuk aktivitas fisik yang memerlukan daya tahan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan badan dalam menyesuaikan diri terhadap segala macam kegiatan tubuh yang dilakukan tanpa menimbulkan rasa capek yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik untuk melakukan penyesuaian terhadap berbagai macam bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa merasakan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk mengerjakan aktivitas serta mengerjakan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menjalani waktu senggang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam bentuk latihan guna menambah kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tersebut dibagi berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Berikut adalah 10 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai keadaan tubuh yang berkaitan dengan keahlian penggunaan otot ketika diberi muatan tertentu untuk mengerjakan suatu pekerjaan. Bila ingin memiliki otot yang kuat, maka Anda harus mengerjakan angkat berat yang dilakukan dengan konsisten dan teratur.

Termasuk bentuk pembelajaran untuk melatih kemampuan otot adalah dengan menjalani training angkat beban. Disamping itu, ada bermacam bentuk meningkatkan kebugaran jasmani yang lain dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, guna meningkatkan kemampuan otot punggung.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan paha dan otot perut.

By the way, apa Anda telah mendapat info mengenai Cara Meninggikan Badan? Seandainya belum sekalipun, kami mohon klik tautan jangan lupa, ok? hehe. Anda tentu saja akan menuju ke landing page terkait. Di laman tersebut Anda akan menerima banyak hal yang hendaknya berguna. Selanjutnya jangan lupa bagi ke kolega-kolega dirimu ya agar makin banyak yang menerima informasi terkait. Terimakasih banyak huhu.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kesanggupan individu dalam memakai organ tubuhnya misalkan paru-paru, jantung, dan lainnya secara benar dan efisien guna melaksanakan kegiatan.

Lain masalahnya dengan factor ketangkasan, daya tahan tubuh mampu diasah dengan mengerjakan latihan-latihan biasa, contohnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan telaten paling tidak 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan manusia dalam memanfaatkan tenaga maksimal dalam waktu yang singkat. Daya otot terkait dengan tehnik anaerobik pada pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini adalah latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kekuatan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan ini sungguh amat dibutuhkan dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Daya bagian betis juga amat berpengaruh saat melatih kecepatan pergerakan fisih manusia.

Cara wajib yang bisa dilakukan guna melatih kecepatan dengan cara mengerjakan olahraga lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

Jangan Skip Nih: Macam Hal yang Penting untuk Kamu Tahu Terkait Kebugaran Jasmani

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah kepada seberapa bagusnya tubuh seseorang dalam menjadikan tubuhnya bisa menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang sangat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang bisa dipakai untuk meningkatkan kelenturan contohnya yoga, senam dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian seseorang saat beradaptasi diri dengan berbagai pose posisi badan, contohnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian seseorang dalam menggabungkan bermacam-macam pergerakan badan yang berbeda-beda ke dalam sebua gerakan yang pantas dengan yang dituju. Kecakapan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke dinding menggunakan kanan dan menangkapnya kembali mengguanakn tangan yang satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan membutuhkan focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengatur reflek fisik dengan baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan badan diantaranya adalah berlatih sikap lilin, berjalan di atas papan kayu, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

Visit: Macam Macam Hal yang Sepertinya Baik untuk Dirimu Tahu berhubungan dengan Kebugaran Jasmani

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan dalam mengatur gerakan cocok pada target. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh bidang permainan yang mengandalkan kecermatan.

Beberapa latihan yang bisa dikerjakan dalam melatih konsentrasi atau ketepatan salah satunya ialah mengarahkan benda pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan keahlian seseorang dalam merespon rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari seseorang. Jenis latihan yang bisa dikerjakan untuk melatih kemampuan reaksi ialah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai kadar kebugaran jasmani dan kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur level kebugaran tubuh individu saat beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat diukur dengan beberapa rangkaian ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dikerjakan dengan cara melakukan gerakan yang sesuai dengan kesanggupan fisik setiap individu. Hal tersebut dapat dimulai dengan mengerjakan gerakan yang gampang, lalu intensitas dan tingkat kecepatan gerakan tersebut dinaikan.

Kuatnya peningkatan intensitas dan kecepatan gerakan bisa dikerjakan dengan tehnik memperhatikan kemampuan fisik. Bila keahlian tubuh semakin meningkat maka perlu diadakan ujian menggunakan level yang makin berat. Bila tidak maka macam gerakan dapat lebih dipermudah.

Jangan Sampai Lupa: Aneka Perihal yang Penting untuk Anda Pelajari Terkait Kebugaran Jasmani

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang mudah dan dilakukan dengan konsisten dapat memberikan efek yang bagus bagi fisik dari pada latihan keras yang dikerjakan secara tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti tiga kali dalam sepekan sangat penting guna merawat agar kondisi tubuh tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketangkasan tubuh yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rutin saat berolahraga disarankan supaya latihan fisik setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menjauhi sakit dan keletihan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja mempunyai manfaat untuk meringankan kita dalam megnerjakan kegiatan sehari-hari. Tubuh kita juga dapat memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan kebugaran jasmani yang kita lakukan dengan konsisten. Berikut manfaat dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya rajin menggerakkan fisikknya untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau berolahraga akan terbebas dari berkumpulnya kolesterol dari makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan tubuh juga dapat membantu fisik kita saat membakar kalori dan merubahnya menjadi tenaga kita. Sehingga kolesterol tidak akan berkumpul di tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Karena itu, kita disarankan untuk memelihara kesehatan jantung dengan cara rajin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan dalam rangka mengasah daya otot jantung yakni lari-lari ringan. Semakin sering diasah, semakin otot jantung kita dapat berkontraksi dengan baik.

Visit: Aneka Macam Hal yang Perlu Engkau Pelajari Mengenai Kebugaran Jasmani

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi pemicu munculnya bermacam macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Latihan setiap hari dan makan makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi dapat membantu kita dalam menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh berangsur sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak hanya bermanfaat untuk mengurangi berbagai risiko penyakit. Depresi bahkan juga bisa diatasi menggunakan cara menjalankan olahraga setiap hari. Pikiran yang pusing bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar rumah.

Dengan sekedar berlatih ringan seperti jogging atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menghirup udara segar, namun juga bisa rasa pusing yang kita derita menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang mengasah daya dan kelenturan tubuhnya dengan konsisten cenderung tak gampang letih. Hal hal yang demikian diakibatkan kegiatan tubuh bisa menolong dia dalam meningkatkan fungsi otot dan juga melancarkan suplai udara ke dalam bagian-bagian tubuh alhasil dia menjadi tidak gampang mengantuk dan mudah lelah.

Demikian artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Dari pembahasan di atas penulis dapat menyimpulkan yaitu terdapat dua macam yang merupakan point penting mengapa Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tadi mampu membuat fisik kita berada dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya bisa melatih kemampuan individu dan menolong seseorang untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara efisien.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk manusia untuk menentukan kondisi fisiknya. Karenanya dia akan mampu menilai cara olah raga yang pantas atau sesuai dengan kondisinya. Apalagi semua orang bisa mengerjakannya dengan praktis dan mudah, karenanya dapat dijadikan tolak ukur untuk siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *